النصائح المتعلقة بالتغذية والتى تفيد فى المحافظة على رشاقة وجمال المراة
- تناولى افطارا كبيرا : ان الذين يتناولون افطارا كبيرا يأكلون كمية قليلة من الطعام فى بقية النهار. فتناولى افطارا يوفر لك ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية .
- اشربى سوائل ليخف جوعك : احيانا نتصور اننا نشعر بالجوع ، عند ذلك يمكنك اولا شرب كأسا من الماء او العصير غير المحلى او الشاى المبرد ، او الشاى الاسود بالحليب المنزوع الدسم فإذا لم يذهب الشعور بالجوع بعد 20 دقيقة عندئذ يمكنك تناول الطعام.
- تناولى طعاما موازنا ، وبمعدل %40 فقط مما تحناجين اليه.
- المشى يوميا ما لا يقل عن نصف ساعة والسباحة وركوب الدراجة ان امكن.
- على الانسانه البدينه ان تتعلم حساب السعيرات الحرارية التى تحتاجها يوميا , وان تناول اقل من نصف حاجتها منها ، ويمكن مراجعة أخصائى اغذية لارشادها فى هذا الخصوص.
- ينصح بأكل اللفت النئ او مطبوخا حيث يقلل الوزن ، ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن .
- تناولى عشاء خفيفا مكونا من كوب زبادى وبعض الفاكهة فقط .
- تناولى عصير الجريب فروت او اوراق المريمية.
- تناولى مغلى برتقالة مقطعة مع قطرات من عصير ليمون مع التحلية بالعسل , ويؤخذ مرة يوميا قبل وجبة الغذاء.
- كوب ماء قبل كل وجبة .
- فنجان ماء مضاف اليه 7 قطرات خل بعد الافطار والعشاء.
- بابونج مغلى على الريق ملعقة صباحا ومساءا.
- عصير طماطم مع 5 فصوص ثوم على الريق . و يجب تناول ملعقة عسل نحل او اكل ورق البقدونس الاخضر لتتخلصى تماما من رائحة الثوم .
- تمر مع حليب محلى بعسل النحل.
- قشر فاصوليا خضراء محلى بالعسل.
الاشياء التى يجب الابتعاد عنها اثناء بدء الريجيم لاكتمال عملية التخسيس بنسبة %100
- ابتعدى عن الاغذية البيضاء : الاغذية البيضاء هى تلك التى نزعت عنها قشورها عندما كانت الحالة الاصلية . ومثل هذه الاغذية الخبز الابيض ، والارز الابيض , ، وحبوب الافطار البيضاء مثل الكورن فليكس ، والاهم من كل ذلك "السكر" . فهذه الاغذية ترفع مستوى السكر فى الدم ارتفاعا شديدا ثم يهبط هبوطا شديدا. يؤدى الى الشعور بالجوع الحاد مجددا، هكذا يأكل الانسان ربما ما لا يحتاجه فيرتفع وزنه.
- امتنعى عن الكربوهيدرات بعد الخامسة : لا تأكلى بعد الساعة الخامسة مساء ولكى لا تجوعى ليلا اجعلى وجبة العشاء مؤلفة من كمية كبيرة من الخضر المسلوقة او المحضرة بالقلى الخفيف مع كمية معقولة من البروتين مثل "صدر الدجاج , السمك "هذه الوجبة الخالية من الكربوهيدرات (السكريات والنشويات)سوف تستغرق وقتا طويلا فى الهضم , بحيث لا تجوعين حتى الصباح , وسوف تغنيك هذه الوجبة عن تناول اية أغذية اضافية اثناء جلوسك ليلا امام شاشة التليفزيون.
- يعتبر الارز والخبز الابيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها كثيرا .
- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية بكميات كبيرة فيجب تجنبها.
هل هناك وصفات بسيطة للرشاقة دون خطورة على الحالة الصحية للمرأة ؟
- عصير البقدونس : اغسلى حزمة بقدونس صغيرة , ثم ضعيها فى اناء به ماء ثم اتركيها تغلى لمدة 20 دقيقة, اتركيه الى ان يبرد ثم صفيه , وتناوليه ساخنا فى الصباح عند استيقاظك من النوم , وقبل كل وجبة , فهو مدر للبول.
- عصير الجزر : اغسلى 3 او 4 جزرات , ثم قطعيها دوائر واغمريها فى ماء مغلى قليلا, واتركى الجزر ينضج فوق نار هادئة لمدة ساعة,مع مراعاة ان يكون الاناء مغطى اثناء ذلك ثم تناولى هذا العصير المركز فى اوقات متفرقة خلال اليوم.
- الملح والسكريات : قللى من كمية الملح فى طعامك قدر المستطاع وكذلك تجنبى تناول الحلوى والسكريات.
أعانى من الترهلات التى تزعجنى طوال الوقت بما ينصح لهذه الحالة ؟
وإليك هذه الوصفة السحرية للتخلص من الترهلات التى تزعجك فى الحياه اليومية :
- ضعى ملعقتى قهوة مطحونة وقليل جدا من الماء الدافئ حتى تتماسك الخلطة . ثم قومى بتدليك المنطقة المترهلة بحركة دائرية لمدة خمس دقائق ثم اعكسى الحركة خمس دقائق اخرى . وهكذا لمدة ربع ساعة. ولكن لابد من الاستمرار لكى تحصلى على نتائج عالية .
ماذا افعل للتخلص من الكرش سريعا ؟
- الوصفة الاولى : ملعقة شاى اخضر طازج ، وملعقة زنجبيل طازج ونعناع رطب ، وقشر رمان مغلى . ويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا.
- الوصفة الثانية : ملعقة من روز مارى ، ملعقة من البابونج ، ملعقة من الزعتر والماء بمقدار كوب كبير . ويغلى الخليط على النار بدون سكر ، ويشرب على الريق والمعدة خالية ، وفى المساء .
- الوصفة الثالثة : احضرى قشر الرمان المجفف ، وقومى بطحنه وخلطه مع العسل حتى يصبح عجينة متماسكة ويؤخذ على الريق خلال الثلاثة ايام الاخيرة من الدورة الشهرية ، وخلال العشرين يوما الاخيرة من النفاس . وهى وصفة مفيدة ايضا للمعدة ، وتقوم بتنظيف الرحم .
لشد البطن قومى باتباع الآتى :
- اشربى على الريق وقبل كل وجبة وقبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ .
- الافطار : 3 فناجين قهوة ، ثم كاس قرفة او زنجبيل مع حليب طازج خفيف ، ثم كوب عصير جزر مع بنجر .
- الغذاء : كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر , ثم كأس قرفة اة زنجبيل بدون حليب , ثم كوب عصير جريب فروت +سمك او دجاج او لحم مشوى بدون ملح بأى كمية.
- العشاء : 2 فنجان قهوة ، ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة او زنجبيل بدون حليب + كوب من الزبادى .
- وهذا عند الاحساس بالجوع : 2 كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير ..
- ملحوظة : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر للتخلص من السمنة .
بماذا ينصح فى حالة الاحتياج الى تصغير وشد الصدر ؟
- استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبة : خذى ملعقة من الشبة مع كوب ماء بارد ، ثم قومى برشه على الصدر واتركيه حتى يجف ، ثم ارتدى ملابسك .
- اغسلى صدرك دائما بالماء البارد او خذى كيسين واملئيهم بالثلج ، وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق .
- خذى قطعة ثلج ودلكى الصدر بها كل يوم الى ان تذوب .
ثانيا : الشد والتجميل
- لشد الصدر والبطن استخدمى ماسك العسل والدقيق .
- دهن الصدر بزيت الزيتون وتدلكيه لعدة دقائق ثم غسله بالماء الدافئ ، وبعدها تمرر ثلجه على الصدر حتى تذوب .
- اضافة فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام ، ويمكن تدليك الصدر والجسم بخل التفاح ، ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمدة ربع ساعة ، ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف اليه ماء ورد .
ما الرياضات المفيدة للرشاقة والتى يمكن للغالبية ممارستها ؟
ان الرياضة المتوسطة او المعتدلة تساعد فى تقليل فرص الجلطات الدموية عند الاشخاص البدناء الذين يتعرضون غالبا لخطر اعلى للاصابة بالتخثر الوريدى العميق وغيرها من التجلطات الدموية القاتلة . ووجد الخبراء ان ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشى خمس مرات اسبوعيا تزيد قدرة الجسم على انتاج وإطلاق المواد الطبيعية المفجرة للخثرات.
- ركوب الدراجة
- قفز الحبل
- الركض
- السباحة
- رياضة الهواء الطلق
لحماية البشرة من التجاعيد ما العناصر الغذائية التى تحقق ذلك ؟
- خل التفاح : يساعد على تقشر خلايا الجلد الميتة ، ويساعد على اذابة الدهون وعلى هضم الطعام بشكل صحيح.
- الجزر : يحافظ على الطبقة الخارجية من البشرة ضد ظهور الشيخوخة وما ستجديه فيه هو نفس ما تحصلين من فوائد فيتامين (A) .
- الجبن : لتضمنى ابتسامة سعيدة اضيفى شريحة او اثنين من الجبن لنظامك الغذائى ، واختارى جبنة شيدر لمنع وجود بكتيريا فى الفم . ومنع التجاويف التى توجد فى الفم .
- الفاكهة الحامضة (مثل : الليمون ، البرتقال ، الخ) : لتكن الفاكهة وعصائرها جزءا مهما من غذائك اليومى ، لاحتوائها على الكولاجين الذى يوحد خلايا الجسم مع بعضها .
- الثوم : يساعد على مقاومة التجاعيد ويعيد بناء الانسجة .
- الحليب منزوع الدسم : غنى بالكالسيوم ، يجعل ابتسامتك بيضاء بحفاظه على اسنانك . كما يجعلها خالية من التجاويف .
- البطاطا : تحتوى البطاطا على فيتامين (A)الذى يعمل كمضاد للتجاعيد . وعن طريقه تحصلين على بشرة صافية وناعمة .
- الطماطم : الطماطم غنية بفيتامين (C ، A)وتحتوى على البوتاسيوم . لذلك فهى مفيدة جدا لنعومة البشرة .
يُعتبرُ علمُ الكيمياء واحداً من العلومِ الطبيعيّة التي استعملَها الإنسانُ وبحثَ فيها منذُ القدم، وقد كان لهذا العلم في القديم دورٌ كبيرٌ جداً في العديدِ من المجالات التي كانت تَمَسُّ حياةَ الإنسانِ بشكلٍ مباشرٍ وحيويٍّ، وفي يومنا هذا لا زالَ لعلم الكيمياء أهميّته العظيمة في التّقدّمِ الحضاريِّ للدّولِ المختلفةِ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق